PADRES PRIMERIZOS: CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS
Convertirte en padre por primera vez trae consigo mucha felicidad, pero también mucho estrés. Descubre cómo lidiar con los desafíos de la paternidad y crear un vínculo saludable con tu bebé.
Cada vez son más los hombres que se involucran activamente en el proceso de gestación y nacimiento de sus hijos, lo cual es muy positivo para el desarrollo del bebé. Pero si eres un papá primerizo es probable que la experiencia te resulte un tanto abrumadora y estresante.
El estrés es la forma en que el cuerpo reacciona ante situaciones que demandan nuestra atención. Sentir estrés de vez en cuando es inevitable e incluso necesario, pero cuando es constante puede afectar nuestra salud física y emocional.
A continuación, te damos algunos consejos que te ayudarán a prepararte para las dificultades más frecuentes entre los nuevos papás.
Consejos para papás primerizos
El rol del padre no comienza con el nacimiento, sino desde que su pareja se entera que están esperando un bebé. Su participación en esta etapa es fundamental, ayudando a mamá con los preparativos para la llegada del bebé.
Licencia por paternidad. Haz saber en tu trabajo que serás padre y coordina con tiempo tu licencia de paternidad con tus superiores. Durante los primeros días tu presencia en casa será de gran ayuda para mamá y el bebé.
Ajusta tu presupuesto. El costo del parto, la atención médica y todo lo que necesita un bebé, puede llegar a complicar tus finanzas, siendo esta una de las causas más comunes de estrés entre los nuevos padres. Reduce gastos innecesarios y establece prioridades.
Crea tu red de apoyo. Durante el embarazo las mujeres suelen recibir apoyo de amigas y familiares. Es importante para los hombres contar también con una red de apoyo durante este proceso. Busca amigos y seres queridos que puedan brindarte consejos y aliento mientras te preparas para convertirte en padre.
Involúcrate. Colocar tu mano en el vientre de tu pareja para sentir las patadas del bebé, asistir a las visitas prenatales y hablar sobre el embarazo con otras personas, te ayudará a sentirte parte. También puedes hablar, leer o cantar cerca del vientre de tu pareja para que el bebé reconozca tu voz después de nacer.
Asiste a clases prenatales. Las clases prenatales te enseñarán qué esperar durante el parto, así como los cuidados básicos de un recién nacido. Te recomendamos seguir explorando nuestro blog, donde encontrarás información muy útil en temas como la higiene del recién nacido o trucos para eliminar los gases.
¿Síntomas en los futuros papás?
Diversos estudios han demostrado que los hombres pueden sentir varios de los síntomas propios del embarazo, como cambios de humor, náuseas, antojos, aumento de peso y cansancio. Esto se conoce como Síndrome de Couvade y se cree que tiene relación con los cambios hormonales de la futura mamá, que afectan también a su compañero.
Lejos de ser una razón para avergonzarse, estos síntomas deben ser llevados con orgullo en caso de presentarse, pues son el mejor reflejo de lo comprometidos que están los papás con el embarazo de su pareja.
Mantente involucrado
Luego de que nazca tu bebé, busca formas de conectarte con tu nueva familia y no dejes que el estrés te quite esos mágicos primeros momentos. Como nuevo papá, puedes hacer lo siguiente:
Quédate en la habitación. Si el hospital lo permite, quédate con tu pareja y el recién nacido hasta que llegue el momento de llevar al bebé a casa.
Participa en los cuidados. Túrnense para alimentar y cambiar al bebé. Si tu pareja está amamantando, puedes darle el biberón con leche materna extraída, sacarle los gases y ponerlo a dormir después de las sesiones de lactancia.
Juega con el bebé. Las mujeres tienden a brindar una estimulación suave y relajante a sus bebés, y los hombres suelen hacerlos participar en actividades más ruidosas y vigorosas. Ambos estilos de juego son importantes, y ver sonreír a tu hijo recién nacido puede ser toda la recompensa que necesites.
Sé cariñoso con tu pareja. La intimidad no se limita al sexo. Los abrazos, los besos y los masajes pueden ayudarte a mantenerte conectado mientras tu pareja se recupera del trabajo de parto y ambos se adaptan a la nueva rutina. Mantén una comunicación abierta con tu pareja acerca de los cambios que están experimentando y cómo pueden apoyarse mutuamente a medida que su bebé crece.
No temas pedir ayuda. Si tienes dificultades para sobrellevar el estrés, no tengas reparos en hablar con tu médico o algún consejero en salud mental. La depresión post parto es una realidad que también puede afectar a los papás.
Convertirse en papá es una experiencia que cambia la vida. Aunque la mujer es quien vive el parto físicamente, emocionalmente es una experiencia fuerte para ambos. Conocer y planificar los desafíos que se avecinan, te ayudarán a reducir el estrés y pasar más tiempo disfrutando de tu nueva familia.